Hierbas que ayudan a hacerle frente al insomnio

Como ayuda, una buena opción son las hierbas medicinales. Accesibles y eficaces, permiten realizar infusiones y, en algunos casos, aprovechar sus virtudes a partir de extractos líquidos o aceites esenciales. Te damos una selección fácil de encontrar. 

Pasionaria 

“También llamada pasiflora, es una planta que al beber sus hojas provoca un efecto relajante y sedante para la mente y el cuerpo. Se recomienda en casos de insomnio, nerviosismo y estrés. También, para bajar la angustia y desconectar la mente”, sugiere Runca. 

Tilo 

“De aroma suave, perfumado, las flores de tilo son un placer para los sentidos no solo por su aroma sino que también como una infusión relajante del sistema nervioso central, con propiedades hipotensoras y sedantes. Además, las flores se pueden sumar en la bañadera para un baño relajante”, dice Runca. 

Manzanilla 

“Utilizada por los antiguos griegos para aliviar la fiebre y los dolores de cabeza, está considerada un sedante suave ansiolítico y calmante”, explica Laurel Vukovic, en el libro “Ayudas naturales para dormir bien”, de Editorial Integra. “En caso de tomar algún anticoagulante, es importante consultar al médico antes de ingerirlo”, agrega Vukovic. 

Melisa 

“De la familia de la menta, sus hojas desprenden, al machacarlas, una suave fragancia a limón. Tiene una acción sedante, contra la ansiedad y el estrés. Si la persona está tomando un sedante con prescripción médica o está medicada por hipotiroidismo, conviene que consulte al médico antes de recurrir a cantidades terapéuticas de esta hierba”, explica el libro “Ayudas Naturales para Dormir Bien”. 

Modos de uso 

Las hierbas se consiguen en herboristerías o dietéticas. Para preparar las infusiones, colocar una cucharada pequeña en una taza de té, agregar agua hirviendo, tapar y esperar unos 15 minutos. Lo ideal será beberla con la técnica de comida consciente: bien despacio, saboreándola y disfrutándola con todos los sentidos y la máxima atención. 

También hay que tener en cuenta que las plantas medicinales no se recomiendan en caso de embarazo, lactancia o hipotensión. Ante cualquier duda, conviene consultar al médico. 

En el caso de los aceites esenciales, se pueden utilizar para un baño de inmersión o en la ducha.